Рассказываю, как правильно бегать и быть здоровой

Без рубрики

Как научиться быстрее бегать?

Если вы научитесь бегать быстрее, у вас будет больше шансов выиграть соревнование и стать лучше в спорте, связанном с бегом. Попытки с вашей стороны бегать еще быстрее, требует некоторой настойчивости. Однако, если вы приложите все усилия, вы будете поражены своим прогрессом.

Отличным способом разогнать себя – это создать интервальную тренировку.
Способ включает в себя изменение темпа бега, бег трусцой и спринт.
Основной задачей внезапного увеличения скорости является увеличение вашего анаэробного порога, что, в свою очередь, связано с увеличением ваших аэробных возможностей. Чтобы начать тренировку, бегите около 3 минут в умеренном темпе. Затем начните работать так быстро, как вы можете в течение минуты. Теперь отдохните и вернитесь к бегу в умеренном темпе в течение 3 минут.

Еще один способ увеличить скорость бега, бежать на гору. Бег в гору поможет вам развить мышцы ног, и они помогут при беге по ровной местности. Чем больше вы бежите в гору, тем легче вам будет бегать по стадиону позже.

Бег в гору

Вы можете бежать на гору несколькими способами:

  • Один из них, выбрать один из больших холмов и быстро забежать на него. Медленно сходите вниз и начните подниматься с самого начала.
  • Второй способ, найти несколько холмов. Это прекрасно получается если вы живете в горной местности. Бегите в умеренном темпе между последовательными подъемами и увеличивайте темп, когда вы бежите в гору. Когда вы поднимаетесь на следующий подъем, направьте глаза вниз и посмотрите на землю, расположенную в нескольких метрах перед вами, избегайте смотреть на вершину горы. Тогда у вас будет больше мотивации, чтобы подняться наверх. Сосредоточьтесь на правильной позе во время бега. Держите руки на низком уровне и раскачивая их вперед. Многие бегуны держат руки высоко возле плеч, что приводит к большей усталости. Тем не менее, вы должны расслабить их и держать низко, это не потребует от вас дополнительных усилий. Движение руками вперед должно координироваться с движениями ног, что позволяет дополнительно поддерживать равномерный темп бега.

Приведенные выше советы помогут вам увеличить темп бега, однако вы должны помнить, что отдых так же важен, как и тренировка. В течение недели планируйте себе хотя бы один день отдыха. Таким образом, вы даете своему телу время для восстановления мышц и подготовки к следующим тренировкам.

Вам также может понравиться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.